【中学生&高校生✕柔道】「腹圧」を高めて、基礎体力up&学業成績を伸ばそう！～女子中高生クラス～

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2023年4月より「女子中高生クラス」を新設しました！
 
 

目次

• キーワードは「腹圧を高める！」
• “腹圧”とは何か？
• “腹圧”を高めると、たくさんいいことがあります！
• 志道館で“腹圧”を高めよう！

キーワードは「腹圧を高める！」

大人クラスのウォーミングアップに取り入れている「志道館exercise」を女子中高生クラス用にバージョンアップさせました。
 
考案はもちろんこの方、健康革命家 山口敬志氏。
 
女子中高生が取り組む、ということを考慮し、通常の「志道館exercise」よりも、「腹圧を高める」ということを意識したメニューになっています。
 

 
 

“腹圧”とは何か？

腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって起こる腹腔の内圧のこと、です。
簡単に言うと、鼻から大きく息を吸ってお腹が大きく膨らんでいる状態が「腹圧が高まっている状態」ということになります。
 

 
 

“腹圧”を高めると、たくさんいいことがあります！

“腹圧”を高めることで“体幹（※）”が鍛えられ、安定してきます。
「“体幹”が安定する」ことで、下記の効果が期待されます。
 

 
〇技のキレ（体のキレ）が良くなる
〇手足の負担が減る
〇効率の良い動きができるようになり、怪我をしにくくなる
〇腰痛予防　〇姿勢が良くなる
〇腹式呼吸で酸素をたくさん体に取り入れることで疲労が軽減される（疲れにくくなる）
〇腹式呼吸により副交感神経が活発になることで精神が安定し、人生が豊かになる
〇脳の動きが活性化し、脳への命令がスムーズになる
〇集中力が高まり、勉強がはかどり、結果成績が上がる
 

 
 
※“体幹”とは、首から上と腕・足を除いた「体の中心部分」のこと。胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで、全て「体幹」です。
「体幹」を鍛えることで筋肉のバランスが整い、体全体の安定性が高まります。
 

 

 
 

志道館で“腹圧”を高めよう！

柔道初心者大歓迎、今まで運動経験がなくても大丈夫です。
「女子中高生クラス」では女性指導者が丁寧に指導します。
 
 
体が変われば、思考が変わり人生が変わる。
“腹圧”を高め、基礎体力が向上すると、自信を持って自分自身の人生を歩むことができるようになるでしょう。
さらに「柔道の黒帯（有段者）」を取得できれば、鬼に金棒です。
 
 
 
 
勇気ある第一歩を、志道館で踏み出しませんか？
問い合わせ、お待ちしてます！
 
 
 
 
 
館長 坂東真夕子
 
 
 
 
 
 
 

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