「寝技の補強トレ」に挑戦!〜体力と技術の向上を目指して〜

港南道場 2019年11月26日
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志道館では、寝技も「基本」を第一に練習しています。寝技をやる上で重要なのが、「寝技の補強トレーニング」です。「しぼり」・「エビ」・「逆えび」・「潜り」・「足蹴り」など、柔道には面白いトレ−ニングが沢山あります。

 
◆しぼり

 
◆エビ

 
◆逆エビ

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◆潜り

 
◆足蹴り

 

 

「寝技の補強トレ」は、慣れている人がやると、簡単にやっているように見えるかもしれません。しかし、実際には結構きついトレーニングです。もちろん、それぞれの塾生様の体力に合わせて、実施する回数は設定しています。それでも、「想像以上の運動量ですね。」と驚かれる方が多いです。
 
​◆足さばき

​ 

この補強トレの目的は、体力をつけるだけではありません。正しい動きを身につけることも重要な目的の1つです。何回も繰り返すことで、「抑え込む時の脇の締め方」、「抑え込まれた時の逃げ方」、「下から攻める時の脚の使い方」など、基本動作を自然と覚えることができます。正しい動きを行い、効率良く力を使うことが、立技・寝技共に大切です。

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ある塾生様は、「ずっと憧れていた『エビ』が初めてできて嬉しかったです。『エビ』は、私にとって柔道の象徴的存在でした。」と笑顔で語ってくださいました。これからも「寝技の補強トレ」を日替わりで数種類ずつ行い、「基礎体力」・「基本技術」の向上を目指していきたいと思います。
 

 

 

志道館は、「柔道をやったことがない方」、「柔道を基本から学び直したい方」が安心して柔道に取り組める道場です。「寝技をやってみたい」という方も大歓迎ですので、興味がある方は、ぜひ見学・体験にお越しください。皆さんとお会いできるのを楽しみにしております。

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※コラム 大人も「世界一周」に挑戦〜固技も「基本」が大切〜  参照

 

 

 
 

 
 
 
綾川 浩史

 
 
 

 
 
 

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