大人も「世界一周」に挑戦～固技も「基本」が大切～

港南道場 2019年7月30日

「世界一周」と言っても、旅行ではありません。柔道の「世界一周」は、「抑え込みの基本動作」を身につけるための練習方法です。子どもクラスで練習をしてきましたが、最近では大人クラスでも取り入れています。

※コラム「稽古風景（2018・1・11）〜寝技の世界一周〜」　参照

「袈裟固」から始まり、様々な抑え込みに移行しながら、また「袈裟固」に戻ります。

①袈裟固→②後袈裟固→③横四方固→④横四方固（反対側）→⑤縦四方固→⑥肩固→⑦袈裟固

という流れです。

「世界一周」は、「取」（抑える方）、「受」（抑えられる方）両方の稽古です。両方の動きを練習することで、抑え込みの要点を理解することができます。
最初は１分から２分をかけて、正確に行うことが大切です。肘や膝の角度、顔の向き、動くタイミングなど細かい部分を意識して練習することで、効率の良い動き方が身につきます。意識しなくても正しい動きができるようになるためには、反復練習が欠かせません。練習を繰り返すと、考えなくてもスムーズに体を動かせるようになり、スピードも上がってくるはずです。最終的に、３０秒以内で正確に一周することを目標にしています。

先日、「世界一周」を練習した際に、ある塾生様が「固技（＝寝技）を練習すると、立技にも良い影響がありますね。」とおっしゃっていました。私もその通りだと思います。固技の上達が、立技に好影響を与える主な理由は２つです。

①思い切って技をかけられるようになる
立技で投げられたり、返されたりしても、固技ができれば逆転可能です。固技が上達すると、失敗を恐れずに、思い切って技をかけられるようになります。

②筋力がつく
抑えたり、返したりすることで、特に「体幹」が強くなります。柔道は、体の「軸」が大切です。固技を練習すると、立技の際に体がぶれにくくなります。

固技をやると、柔道がより面白くなると思います。立技よりも早く技術が身につくので、初心者の方も取り組みやすいです。ただ、力任せに抑えたり、返そうとしてもうまくはいきません。固技も立技同様に「基本」が大切です。

志道館では、固技も「基本練習」を重視しています。柔道をやったことがない方、固技に自信がない方もご安心ください。一から固技の練習をし、正しい技術を身につけていきましょう。今回ご紹介した「世界一周」以外にも、色々な固技の基本練習をやっています。ぜひ１度、見学や体験をしてみてください。