山口さんのトレーニング日〜生涯柔道を目指して〜

新道場 設立への道 2019年10月23日
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

志道館では、「志道館エクササイズ」(稽古前のウォーミングアップ)を考案した山口さんに直接トレーニング指導を行っていただく機会を設けています。
今回実施した内容は「志道館エクササイズの振り返り」と「追い込み系のトレーニング」です。

 

 

以下、山口さんのレポートをご覧ください。

 

前半のエクササイズは、「生涯にわたって柔道を続けられる身体にするために」という観点でご案内させていただきました。身体を強くするためには筋力トレーニングが必要ですが、筋力トレーニングだけだと身体の動きが硬くなってしまうという側面もあります。柔道で技に入るためには、必要なときに必要なだけ力が入ることや、動くべきところが動くことが大切になってきます。


 

これらの観点から柔道初心者の方が畳1枚でできる自分の体重を用いたエクササイズを実施しました。

 

 

主に、「股関節」や「胸郭」の動きを良くする運動、「体幹」を強化する運動、「背骨」の動きを柔軟にする運動などを流れに沿って行いました。簡単に見えるようで、やってみると案外難しい動きです。塾生様が息を止めて苦悶の表情になると、「呼吸をしていきましょう!楽に身体を動かしていきましょう!」とお声がけをします。

 

「無理矢理にでも何とかやろうとする」ような癖が抜けず、最初は必要以上の力がなかなか抜けませんでしたが、練習を繰り返すうちに、少しずつ動きがスムーズになっていきました。エクササイズの前と後でバンザイや身体を捻る動作、一人打ち込みをしてもらうと、「楽にバンザイや捻ることができる!!」、「技に入るのがスムーズな気がする!!」という嬉しい声が沢山上がっていました。


 

後半は、心肺機能の向上と筋力強化を狙ってのサーキットトレーニング。30秒ごとに使う部位を変えて様々なエクササイズを行いました。自身の体力に合わせて、自分で追い込んでいく塾生様たち。「無理しないでくださいねー!」と言われながらも、ついつい頑張ってしまう性分の方が多いようです。

 

「なんだか懐かしい感じでした!青春時代の部活動時代を思い出しました!」という感想もいただき、この日のトレーニングを終えました。

 

特に前半のエクササイズは、通常の稽古でもウォーミングアップ(志道館エクササイズ)として取り入れていただいています。生涯にわたって柔道を続けられる身体を目指して、日々コツコツと稽古に励んでいきましょう!参加してくださった塾生様、貴重な機会を設けてくれた志道館の先生方どうもありがとうございました。


 

 

健康革命家 山口敬志


 


 

休日にも関わらず、約20名の方が参加され、気持ちよい汗を流していました。「生涯柔道」の実践のためには筋力や柔軟性を向上させると共に、身体を無理なく使う方法を身につけることが重要です。今後も山口さんを始めとする様々な方のアドバイスをいただきながら、塾生様のためになるメニューや企画作りを行ってまいりたいと思います。

 


また、山口さんに身体に関する相談をされたい方は、山口さんのウェブサイト(https://www.k-kakumei.com/)を通じてご連絡ください。


 

 

 

 

※コラム 「志道館エクササイズ〜柔道に適した体づくり〜」参照

​ ​ ​ ​ ​
 

 

 

綾川 浩史 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​
 

 

 

 

​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連するオススメの記事

寝技研究〜崩れ横四方固め〜

成年部<女性・初心者・黒帯への道> 2016年6月12日

写真は講習の後の半谷選手と坂東の寝技反復稽古。   先輩による寝技のミニ講習会   平日の夜の成年部の稽...

成年部<女性・初心者・黒帯への道>

寝技研究〜崩れ横四方固め〜

2016年6月12日 11:04

写真は講習の後の半谷選手と坂東の寝技反復稽古。   先輩による寝技のミニ講習会   平日の夜の成年部の稽...

続きを見る

道場に立つ館長

とやかく言わず、覚悟を決めよ!柔道衣を着よ...

館長(コラム・講演・対談) 2015年7月16日

「柔道って、痛くて汗臭くて、危なそうだし、敷居高いですよね!柔道に興味持つ人なんているかなー。」   上記言...

館長(コラム・講演・対談)

とやかく言わず、覚悟を決めよ!柔道衣を着よ...

2015年7月16日 02:04

道場に立つ館長

「柔道って、痛くて汗臭くて、危なそうだし、敷居高いですよね!柔道に興味持つ人なんているかなー。」   上記言...

続きを見る

大人も「子どもクラスメニュー」に挑戦~「柔...

新道場 設立への道 2019年7月26日

志道館大人クラスでは、子どもクラスで実施している「柔道ゲーム」をする時があります。   これは、全員が袖を握...

新道場 設立への道

大人も「子どもクラスメニュー」に挑戦~「柔...

2019年7月26日 09:52

志道館大人クラスでは、子どもクラスで実施している「柔道ゲーム」をする時があります。   これは、全員が袖を握...

続きを見る